L’estate sta arrivando e con essa anche la voglia di rimettersi in forma e perdere i chiletti accumulati durante l’inverno. Se siete alla ricerca di un valido alleato per superare la “temutissima” prova costume non dovrete fare altro che bere tanta acqua. Si, lo sappiamo, non è la scoperta del secolo, in fondo, i nutrizionisti non fanno altro che ripeterlo: per mantenersi in forma bisogna mangiare sano e bere tanto. Probabilmente, però, ora vi starete chiedendo come fare a capire qual è la giusta quantità d’acqua da assumere quotidianamente per perdere peso. Se è così continuate a leggere per scoprire quelle che, secondo quanto riportato dal portale StyleCraze, sono le regole da tenere a mente per capire quanta acqua bere.
L’acqua aiuta a perdere peso
No, non è una leggenda. Sono molti gli studi che ne parlano e sostengono che l’acqua può aiutare a perdere peso. Il perché? È presto detto: l’acqua stimola il metabolismo. Quando siamo correttamente idratati, infatti, le nostre cellule bruciano più calorie. Inoltre, secondo alcuni, bere acqua prima di un pasto aiuta a mangiare di meno.
Quanta acqua bere per attivare il metabolismo?
Come ormai saprete, la quantità di acqua necessaria da assumere ogni giorno dipende da moltissimi fattori: dalla corporatura allo stile di vita, passando per l’età, il sesso e il clima. Bere almeno 8 bicchieri d’acqua è sicuramente un buon punto di partenza. Per un corretto bilancio idrico l’assunzione di acqua dovrebbe essere calcolata sulla base del proprio peso corporeo e stile di vita. Se il vostro scopo è quello di perdere peso è molto probabile che all’idratazione e alla corretta alimentazione avete affiancato anche l’attività fisica. In questo caso è bene aumentare la quantità d’acqua da assumere e cercare di bere sia prima che dopo l’allenamento in modo da non rischiare i sintomi della disidratazione (tra cui mal di testa e vertigini).
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8 consigli per accelerare il metabolismo
- Ricordatevi di bere, senza aspettare il “richiamo” della sete. Se si ha lo stimolo della sete, infatti, significa che si è già un po’ disidratati. Se siete impegnati, stressati o semplicemente distratti, non temete: esistono dispositivi appositamente studiati per ricordarti di bere.
- Se vi allenate ricordate di bere di più. Sotto sforzo, infatti, il corpo suda e tende a perdere più acqua del normale.
- Annoiati dall’acqua? Provate l’acqua infusa con frutta, erbe aromatiche e verdura. Un modo semplice per tenere sotto controllo l’idratazione senza rinunciare al sapore.
- Mangiate lentamente. Quando si mangia troppo velocemente, gli alimenti non vengono masticati correttamente, con conseguenti difficoltà digestive e rallentamento del metabolismo.
- Evitate di digiunare. Il digiuno rallenta il metabolismo: l’organismo, non essendo più abituato a bruciare i grassi, diminuisce il dispendio energetico e aumenta la capacità di assorbire i nutrienti contenuti nei cibi appena si ritorna a mangiare normalmente.
- Aumentate la massa magra. L'incremento della massa magra e dell'attività fisica rappresenta un forte stimolo per le attività metaboliche. Più muscoli abbiamo e più calorie si consumano nel corso della giornata.
- Consumate proteine. Aumentare la quantità di proteine all’interno di una dieta equilibrata aiuterà il vostro corpo a perdere peso più velocemente. E’ quindi consigliato optare per carne, pesce e formaggi, capaci di velocizzare il metabolismo lento.
- Fate trascorrere il giusto tempo tra un pasto e l’altro. Se lasciate trascorrere troppo tempo tra un pasto e l’altro, il corpo reagisce diminuendo l’attività metabolica per affrontare la temporanea carenza di nutrienti. Per questo sono consigliati due spuntini al giorno, uno la mattina e uno al pomeriggio, per spezzare la fame tra un pasto e l’altro.
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di Salvatore Galeone
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