MILANO – Conoscerne cause e segnali è il primo passo per prevenire la disidratazione nelle donne in gravidanza. Specie nel primo trimestre, che è un periodo delicato sia per la salute della mamma che del bambino. Ecco alcuni pratici suggerimenti per comprendere rischi e rimedi.
Perché è importante bere acqua durante la gravidanza
L'acqua ha un ruolo cruciale nella vita di tutti noi: aiuta ad eliminare le tossine, a favorire la digestione, a garantire il naturale assorbimento delle sostanze nutritive essenziali provenienti dalla nostra alimentazione. Durante la gravidanza queste funzioni acquisiscono un’importanza ancora più grande, poiché la crescita ottimale di un bambino necessita di un organismo che svolga al meglio ogni sua attività. L'acqua, inoltre, assume un ruolo cruciale in questa fase in quanto è necessaria per produrre il fluido che circonda il feto nella pancia (liquido amniotico) e per aiutare ad aumentare il volume del sangue (importante per la vascolarizzazione della placenta che consente lo scambio materno-fetale di sostanze nutritive e altri composti).
Ginecologici e pediatri concordano su come un'adeguata idratazione sia importante sia durante la gravidanza che dopo la nascita del bambino per aiutare a soddisfare i bisogni del corpo che cambia. In seguito, questa risorsa risulta importante anche per aiutare a produrre latte materno, che è composto da circa il 90% di acqua.
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I rischi della disidratazione
Nei primi mesi di gravidanza, se non si garantisce al corpo il giusto apporto di acqua, si può andare incontro a due problemi di fondo:
- La salute della mamma
Essere disidratate può causare nausea (creando così un circolo vizioso, in cui non si può bere qualsiasi cosa e aumentare così la carenza di liquidi nel corpo). Se la mamma non beve abbastanza per evitare la disidratazione che può avere anche bisogno di ricovero. In generale per una gravidanza sana è necessaria una mamma sana!
- Non c’è abbastanza liquido amniotico per il bambino
Una significativa mancanza di liquido amniotico può portare il bambino a giacere contro l'utero (invece di galleggiare nel liquido amniotico) e, di conseguenza, aumentare il rischio di insorgenza di eventuali deformità per braccia, gambe e piedi.
I sintomi della disidratazione durante la gravidanza
Per alcune future mamme, spesso alcuni sintomi propri dello squilibrio idrico del corpo non vengono associati a un cattivo stato di idratazione. Ecco i principali segni da riconoscere:
• Sete in gravidanza. Avere sete in gravidanza è il primo segno, e probabilmente il più ignorato. Ascolta il tuo corpo - se hai sete, il corpo sta cercando di dirti qualcosa. Asseconda lo stimolo della sete senza sforzarti di bere più di quanto il tuo corpo richiede. L’ideale è bere almeno un bicchiere d'acqua in un'ora (o più se necessario).
• Urine frequenti. Urinare spesso è una situazione non insolita tra le donne che hanno superato il secondo trimestre di gravidanza. Si chiama, in gergo, pollachiuria ed è, per l'esattezza, la frequente sensazione di dover urinare, che accomuna molte donne in gravidanza. contrastare totalmente il fenomeno della pollachiuria durante i mesi di gravidanza è controindicato. Tuttavia, è possibile ridurre i disagi con qualche piccolo accorgimento, come utilizzare indumenti comodi, non trattenerla quando si sente lo stimolo, fare esercizio per rinforzare il perineo e il basso ventre.
• Vertigini. La disidratazione può portare a sensazioni di vertigini o stordimento, in particolare quando si sta in piedi o in procinto di chinarsi. Questo sintomo è dovuto alla bassa pressione sanguigna causata dalla disidratazione.
• Mal di testa. La disidratazione è una delle principali cause di emicrania. E’ fondamentale assicurarsi di bere almeno 10 bicchieri di acqua al giorno.
• Urine giallo scuro. Quando si è in fase prenatale l’assunzione di vitamine può causare anche delle urine più scure. Bere la giusta quantità di acqua permette a queste vitamine di essere “utilizzate” dal corpo nella maniera più corretta.
Prevenire la disidratazione in gravidanza bevendo molta acqua
Il miglior modo per prevenire la disidratazione in gravidanza è quello di bere molta acqua, specie quando si è al sole, si viaggia o quando ci sono alti tassi di umidità. Una spruzzata di limone, lime o mirtillo può aiutare anche l’assimilazione da parte dello stomaco e la gradevolezza del gusto. Infine, è importante limitare al massimo il consumo di quelle bevande che facilitano la diuresi e quindi la perdita di liquidi.
Quanta acqua bere in gravidanza?
Per quanto riguarda la quantità, gli esperti consigliano di assumere giornalmente circa 1,5/ 2 litri d'acqua in modo da mantenere l'equilibrio idrico del corpo e favorire così un equilibrio anche per il proprio bambino.
Alle donne in gravidanza si consiglia, quindi, di bere circa 2 litri d'acqua al giorno, tenendo conto che quando fa più caldo o se ci si allena, la dose di acqua necessaria può aumentare, arrivando fino a due litri e mezzo o tre.
Quale acqua bere in gravidanza?
Per mantenere una corretta idratazione in gravidanza e assumere il giusto quantitativo di acqua, si consiglia di scegliere acque minerali bicarbonate, con un buon contenuto in calcio e un basso tenore di sodio, per contrastare l’acidità gastrica, fonte di disagio per molte gestanti. Alcuni studi** avvalorano inoltre l’utilità di inserire nella dieta acque ricche di ferro, per prevenire i casi di anemia, molto frequenti tra le donne durante la gravidanza.
Bere acqua in gravidanza: 5 benefici
Le ragioni per cui è necessario bere più acqua in gravidanza sono molte. Ecco i 5 principali benefici legati all’idratazione:
- Aiuta a garantire al corpo un’idratazione adeguata e a prevenire mal di testa, nausea e negli ultimi mesi perfino contrazioni;
- Allevia la ritenzione idrica che causa gonfiore e pesantezza a gambe, caviglie e piedi, e al tempo stesso a prevenire mal di testa, nausea e negli ultimi mesi perfino contrazioni;
- Aiuta a mantenere un adeguato volume del sangue: bere acqua migliora la circolazione a livello della placenta, assicurando l’apporto di sostanze nutritive al feto, e può aiutare il corpo a fare fronte alla maggiore richiesta di liquidi nel sangue, inevitabili al momento del parto;
- Stimola la diuresi, prevenendo il rischio di infezioni delle vie urinarie, prima di tutte la cistite che è piuttosto frequente durante l’attesa;
- Favorisce l’elasticità dei tessuti: per una donna in gravidanza bere la giusta quantità di acqua rende più elastiche le pareti uterine e aiuta a prevenire le tanto temute smagliature.
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Bibliografia:
* Association between total water intake and dietary intake of pregnant and breastfeeding women in China: a cross-sectional survey; BMC Pregnancy Childbirth, 2019
**Natural mineral waters: chemical characteristics and health effects; Clin Cases Miner Bone Metab, 2016 Sep-Dec
