MILANO – Uno stile di vita di sano è fatto di sana alimentazione, corretta idratazione e attività fisica. E adesso sia per chi non può fare a meno di bere sia per chi “si dimentica”, arrivano dall’America 21 trucchi per bere più acqua durante tutta la giornata. E le sorprese non mancano.
1. Sfrutta qualsiasi occasione per bere.
2. Sorseggia tra un boccone e l’altro durante i pasti e gli spuntini. Questo ha il vantaggio di rallentare i ritmi con cui si mangia, assaporare il cibo, e (potenzialmente) acquisire un minor numero di calorie.
3. Utilizza un bicchiere. Pensatala così: si sorseggia quando si desidera godere appieno del sapore di una bevanda.
4. Gozzoviglia. Bere acqua può diventare un modo simpatico per fare a gara con i tuoi amici a chi ne sorseggia di più.
5. Ricordati di bere durante il giorno.
6. Cambia la tua mentalità. Non pensare che bere sia facoltativo anzi fai finta che bere sia quasi come prendere una pillola.
7. Non essere mai senza. Non importa dove stai andando, prendi l’abitudine di portare una bottiglia sempre con te
8. Bevi durante l'attesa mentre si prepara un caffè. Se si consuma caffè solubile o espresso in macchina, utilizzate il tempo di attesa per bere un veloce bicchiere d’acqua
9. Bevi un bicchiere d’acqua dopo il caffè.
10. “Abbellisci” la tua acqua. Aggiungete nell’acqua fette di cetriolo e/o di agrumi e tenetela in frigo per quando consumate dei pasti o semplicemente ogni volta che la desiderate.
11. Tieni sempre dell’acqua a disposizione sulla scrivania o sul tavolo da pranzo. In questo modo, l'acqua è facilmente accessibile se lavorate o siete a tavola.
12. “Mangia” la tua acqua. La maggior parte di frutta e verdura contengono una elevata quantità di acqua, assicurati di mangiarne almeno 5 porzioni al giorno.
13. Vai frizzante. Se ti piace l'effervescenza della soda, prova allora acqua gassata o aromatizzata.
14. Prenditi una pausa di acqua. Stiamo sentendo sempre più notizie sui pericoli per la salute della cosiddetta "sitting disease ". Un mini break a base di acqua durante la giornata lavorativa porterà via il tuo malessere.
15. Imposta una sveglia. Per essere sicuri di bere acqua a ogni ora, o quantomeno frequentemente, imposta un avviso sul telefono o sul computer per ricordartene.
16. Vai di temperatura ambiente. E’ più facile, se si è di fretta, bere acqua a temperatura ambiente piuttosto che fredda.
17. Utilizza un bicchiere piccolo. Contrariamente alla percezione comune, i bicchieri piccoli e tozzi riescono a contenere più acqua dei bicchieri alti e sottili. Utilizza questo trucco per ingannare se stessi a bere di più.
18. In un ristorante ordina sempre prima l’acqua. Prima di chiedere del vino o un cocktail, chiedere sempre prima una bottiglia di acqua per sorseggiare nell’attesa che arrivino i piatti
19. “Registra i bicchieri”. Oggi esistono tante applicazioni per smartphone: fra queste ce ne sono alcune che ti consentono di impostare avvisi o alert che ti ricordano quando e quanto hai bevuto
20. Bevi per strada. Specie i pendolari possono utilizzare questo stratagemma durante il percorso per arrivare in ufficio: non ci si renderà conto di aver già bevuto una bottiglietta d’acqua.
21. Rituale pre e post-allenamento. Bere prima e dopo un esercizio fisico, un allenamento o lo stretching può diventare una routine al pari di molti altri rituali.
aggiornato il 23 giugno 2014
