MILANO – Gli atleti che perdono molti liquidi attraverso l’attività fisica hanno bisogno di reintegrare molti più liquidi e di riconoscere i segni in caso di disidratazione. L’urologo Cornell, riporta il portale Men’s Fitness, svela alcune regole per mantenere un buon livello di idratazione.
Idratarsi prima di un allenamento
Prima di un allenamento intensivo è opportuno idratarsi adeguatamente. Alcuni studi hanno dimostrato che talvolta gli atleti sono in fase di disidratazione prima ancora di iniziare l’allenamento.
Bere ogni 15 minuti durante l’allenamento
Quando si esercita un allenamento intensivo occorre aumentare il dosaggio di acqua da assumere e bere ogni 15 minuti.
Il colore dell’urina
Deve essere giallo pallido ed è determinante per conoscere il proprio livello di idratazione.
Controllo fisico
I ragazzi dovrebbero fare un controllo fisico generale almeno ogni due anni, se non ogni anno, per conoscere la funzione renale dai test del sangue. I sintomi tipici della cattiva funzione renale sono gonfiore, stanchezza e problemi di digestione.
Una dietra equilibrata
Nei giovani adulti è difficile che si sviluppino i calcoli renali, ma talvolta possono formarsi in seguito a una cattiva idratazione, a una dieta salata e all’assunzione di troppe proteine animali.
Scegliere l’acqua per idratarsi
L’acqua deve essere la principale fonte di idratazione durante l’allenamento.
di Valentina Izzo
31 ottobre 2017
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