MILANO – Carboidrati ed elettroliti sono importanti per l’idratazione non solo degli sportivi, ma anche delle persone che cercano di mantenere lo stato dei liquidi del proprio corpo inalterato, anche nelle giornate più calde.
Fornire le giuste dosi di queste soluzioni è un fattore chiave per ridurre le probabilità di disidratazione e gli effetti negativi associati.
Essenziale per chi fa sport
Restare idratati è importantissimo, soprattutto per chi fa sport e per chi è impegnato in attività faticose. Questo non vuol dire assumere liquidi solo durante l'attività fisica, ma anche prima e dopo lo sport. È possibile disidratarsi in diversi modi:
- Non bere acqua a sufficienza
- Avere una sudorazione eccessiva
- Soffrire di effetti collaterali causati dai farmaci
- Ammalarsi
I segnali della disidratazione
Riconoscere i segnali che il nostro corpo manda quando si trova in difficoltà è un fattore chiave, per sapere se abbiamo o non abbiamo bisogno di consumare carboidrati ed elettroliti supplementari per idratarci. I segnali più comuni sono:
- Bocca asciutta
- Sete
- Produzione scarsa di urina
- Spossatezza
Gli elettroliti essenziali
Gli elettroliti sono dei minerali essenziali per la salute. Aiutano a mantenere le cellule idratate e funzionanti. I più importanti sono:
- Sodio: aiuta a mantenere l'equilibrio idrico e attiva la risposta alla sete
- Cloruro: previene la disidratazione, assorbe i minerali, permette la contrazione muscolare
- Magnesio: aiuta a produrre ed immagazzinare energia
- Potassio: mantiene l'equilibrio idrico, previene i crampi e stimola il metabolismo dei carboidrati
di Michael Vedovato
30 gennaio 2018
credits: fotolia
