MILANO – Sappiamo tutti che l'acqua è essenziale per la sopravvivenza umana e per condurre una vita sana. Bisogna essere consapevoli, però, che il nostro corpo non ha alcun meccanismo per immagazzinare l'acqua che beviamo e, per questo, abbiamo bisogno di bere costantemente. Sta quindi a noi ricordarci di farlo e qui ci sono alcuni suggerimenti e metodi che possono esserci d’aiuto per restare correttamente idratati ogni giorno.

Ecco i nostri 7 trucchi per bere di più:

1. Calcola quanta acqua bere in base alle tue esigenze. La quantità di acqua varia a seconda del peso, dello stato di salute, del clima in cui si vive e dell’attività fisica che si compie. L’assunzione, dunque, va calcolata anche secondo questi parametri e sono stati anche ideati strumenti in grado di farlo.
2. Bevi poco a poco. Non c’è alcun motivo per bere 2-3 bicchieri d’acqua tutti d’un fiato, anche perché i reni dovranno nel caso fare gli straordinari. La scelta migliore e fare un sorso d’acqua ogni 15 minuti: questo aiuta il corpo a rimanere idratato e regolare i processi metabolici.
3. Tieni l’acqua sempre in vista. Se si tende a guardarla ci si ricorda di berla. Per questo è opportuno avere sempre sulla propria scrivania o nel luogo in cui si lavora sempre una bottiglia d’acqua a vista d’occhio.
4. Mangia alimenti ricchi di acqua. Frutta e verdura sono alimenti con un alto contenuto di acqua e rappresentano un modo intelligente per aumentare l'assunzione di acqua giornaliera. Le migliori opzioni sono anguria e fragole, che contengono mediamente il 92% di acqua. Altri alimenti “idratanti” sono arance, uva, ciliegie, pomodori, spinaci e ravanelli: oltre a dare fornire tanti nutrienti aiutano anche a rimanere sani e in forma.
5. Bevi sempre mentre ti alleni. Sotto sforzo il corpo perde molta acqua e non ha senso recuperare i liquidi perduti bevendo in una sola volta una grande quantità d’acqua. Anche in questo caso è opportuno bere poco per volta e farlo prima durante e dopo un’attività fisica. 
6. Scarica un’app per ricordarti di bere. Esistono diverse applicazioni mobile che non solo forniscono suggerimenti su come aumentare l'assunzione di acqua, ma anche monitorano l’abitudine e ricordano di bere. Tra le app che aiutano a restare sempre idratati WaterMinder e iDrated sono gratuite e valgono la pena di essere provate.
7. Prova l'acqua frizzante. Se bere poca acqua può dipendere dalla sua mancanza di sapore, un utile suggerimento può essere quelli di bere acqua frizzante: l'acido carbonico contenuto nelle "acque con le bollicine" stimola i recettori presenti nel cavo orale dando una sensazione dissetante, di freschezza e di istantaneo benessere.

Scopri quanta acqua bere al giorno

Altri consigli per bere più acqua al mattino e prima di andare a dormire

Bere acqua appena svegli la mattina è importante, in quanto permette di diluire gli acidi che formano eventuali aggregazioni di sali minerali nei reni. Per stimolare tale consumo è possibile preparare bevande aromatizzare. Per la loro preparazione occorrono circa 12 ore in cui basta lasciare frutta e verdura in infusione per una notte e il giorno all'interno di una caraffa di vetro o un contenitore per infusione a freddo trasportabile. Per aumentare gli effetti benefici dell’infusione è possibile pestare leggermente gli ingredienti in modo che rilascino i loro succhi all’interno dell’acqua.

È possibile bere bevande aromatizzate, conosciute anche come acqua detox, sempre e senza limiti. Tali bevande sono consigliate durante il giorno se si ha bisogno di rinfrescarsi, a pranzo o a cena al posto dell'acqua oppure il pomeriggio come alternativa a tè, tisane e altre bevande.

Un esempio di acqua aromatizzata è l’acqua con del cocco, un modo semplice per rinfrescarsi e rilassarsi. Oltre ad essere costituito per il 94% di acqua, il cocco ha anche un’ottima composizione di elettroliti e la presenza moderata di carboidrati e zuccheri.

Inoltre bere un bicchiere d'acqua aromatizzata prima di coricarsi, magari con l’aggiunta di succo limone, ricco di vitamine del gruppo B, potassio, magnesio, vitamina C, ferro, fibre e calcio, può apportare ulteriori vantaggi. Ad esempio, bere acqua e limone la sera può contribuire ad alleviare il dolore o i crampi allo stomaco, aiuta a combattere un raffreddore, regola lo zucchero nel sangue e favorisce la salute della pelle.

Scopri di più sul perché bere acqua e limone la sera fa bene

di Salvatore Galeone