MILANO – Con l’arrivo dell’estate, avere un piano per sopravvivere alle temperature alte aiuta a mantenere una buona idratazione e salute. Da alcune ricerche emerge che, ad esempio negli Stati Uniti, il 75% degli americani non riesce a soddisfare il proprio apporto giornaliero di liquidi, per cui si incorre nella disidratazione cronica. Come riconoscere i segni di disidratazione?
7 Segnali
- Aumento della sete
- Crampi muscolari
- Fatica / sonnolenza
- Mal di testa
- Diminuzione della diuresi / urine di colore scuro
- Vertigini / sensazione di svenimento
- Pelle secca
In seguito alla sudorazione, il corpo si disidrata e bisogna reintegrare i liquidi persi; lo sanno bene gli escursionisti, che portano un consistente quantitativo di liquidi per reidratarsi specialmente in ambienti aridi.
Segni insoliti di disidratazione
Occorre fare attenzione ai sintomi della disidratazione: oltre ai segni più frequenti, se ne annoverano altri meno soliti:
- Desiderare qualcosa di dolce o salato, che può indicare che il nostro corpo ha bisogno di una quantità maggiore di liquidi
- Febbre e brividi
- Alito cattivo, la poca produzione di saliva può evidenziare disidratazione cronica
L’atleta americana Kim Lyons sostiene che “Uno dei più grandi errori delle persone è pensare di mantenere una buona salute senza bere abbastanza acqua”.
L’acqua aiuta a mantenere buoni livelli di energia, desiderio e aiuta anche a sciogliere i minerali e altri nutrienti per renderli più accessibili al corpo.
3 trucchi per non disidratarsi
- Non essere mai sprovvisti di bottiglia d’acqua
- Programmare quanta acqua bere al giorno
- Creare una sorta di sfida con altri membri della famiglia per vedere chi beve dagli 8 ai 10 bicchieri di acqua al giorno
Per mantenere un buon livello di idratazione è importante mangiare insalate verdi, peperoni, carote, cetrioli, pomodori, sedano e frutta come anguria, melone, pere, ananas, mango e mirtilli. Un’alternativa fresca all’acqua, è quella di creare bevande estive a base di frutta, in modo che l’acqua si insaporisce e lascia un gusto piacevole, dandoci la giusta idratazione in modo più divertente.
di Valentina Izzo
7 luglio 2017
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