MILANO – Dal primo sorso al mattino all’ultimo gesto serale, l’acqua accompagna silenziosamente molti dei nostri momenti, ma questi gesti non sono solo gesti quotidiani automatici, ma routine che contribuiscono concretamente alla salute del corpo e della mente. Sono piccole abitudini che, se vissute con consapevolezza, aiutano a ristabilire equilibrio, lucidità e presenza. Bere acqua regolarmente e utilizzare l’acqua nei momenti chiave della giornata aiuta a mantenere l’equilibrio fisiologico, sostenere le funzioni corporee e migliorare la lucidità mentale, nonché promuovere una routine quotidiana sana e controllata.
Dopo il sonno, periodo in cui il corpo non introduce liquidi per diverse ore, bere acqua rappresenta un gesto semplice che accompagna il passaggio dal riposo alle attività della giornata. Harvard Health sottolinea come l’idratazione, nelle prime ore del giorno, sostenga le principali funzioni fisiologiche: un invito, quindi, a non trascurare questo gesto.
Idratazione durante la giornata
Durante la giornata, il corpo continua a mandare segnali, a volte impercettibili, per ricordarci che ha bisogno d’acqua, e non è solo una questione di sete. Dietro a ogni bicchiere bevuto c’è il supporto a processi vitali: la regolazione della temperatura, il trasporto di nutrienti, il corretto funzionamento dei reni. L’American Physiological Society ne ha descritto l’importanza in modo dettagliato, offrendo uno sguardo completo su come l’idratazione sia alla base del benessere quotidiano:
Concentrazione mentale e umore: equilibrio che parte dall’interno
Ci sono momenti in cui la concentrazione sembra svanire all’improvviso, l’attenzione si affievolisce, l’umore cambia. Una review pubblicata sulla rivista scientifica Nutrients evidenzia che lo stato di idratazione è associato al mantenimento di concentrazione, attenzione e stabilità dell’umore durante la giornata, anche una lieve disidratazione, pari a una perdita dell’1-2% del peso corporeo, è stata collegata ad un peggioramento delle funzioni cognitive e della performance mentale. Bastano pochi sorsi per aiutare il nostro cervello a ritrovare la sua chiarezza.
Digestione e metabolismo:
Anche nei momenti dedicati al cibo, l’acqua svolge un ruolo discreto ma essenziale. Bere acqua regolarmente favorisce la digestione e contribuisce al corretto funzionamento dell’apparato gastrointestinale. Alcuni studi suggeriscono possa essere associata a una maggiore sensazione di sazietà e ad un apporto calorico leggermente ridotto, in specifici contesti. Più che una strategia, bere acqua regolarmente durante i pasti, è un modo per accompagnare il corpo nei suoi ritmi offrendo un sostegno naturale e non invasivo.
L’acqua sulla pelle
Non è solo quella che beviamo a fare la differenza, l’acqua che scorre sul viso al mattino o quella che ci avvolge sotto la doccia dopo una giornata intensa ha un potere tutto suo. Le pause d’acqua nel corso della giornata non servono solo all’igiene: contribuiscono alla regolazione della circolazione e al recupero fisico dopo sforzi o stress diurni, rinfrescano, rilassano e tonificano. Ogni gesto, anche quello che sembra più scontato, può trasformarsi in un piccolo rito se affrontato con intenzione. Fermarsi, respirare, sentire la temperatura dell’acqua sulla pelle: anche questa è una forma di presenza. Una pelle ben idratata mantiene la sua elasticità naturale e contribuisce a minimizzare irritazioni cutanee, mentre l’acqua associata a momenti di pausa favorisce il ritmo respiratorio e la ripresa di concentrazione sulle attività successive.
E alla sera, quando il corpo cerca una transizione verso il riposo, l’acqua torna a farci compagna. Un bicchiere prima di coricarsi, con moderazione, può contribuire a mantenere l’idratazione notturna. Una doccia tiepida, invece, aiuta a sciogliere le tensioni residue e segna simbolicamente la fine della giornata, accompagnando la mente verso un sonno più sereno.
Perché questi rituali contano?
Integrare questi rituali nella propria quotidianità non richiede sforzi straordinari, né stravolgimenti, si tratta, piuttosto, di imparare a rallentare, a dare peso e attenzione ai gesti che spesso compiamo in modo distratto. Riconoscere il valore che risiede nei piccoli atti quotidiani, significa anche riscoprire un rapporto più autentico con sé stessi. Bere con regolarità, fermarsi qualche istante sotto l’acqua, ascoltare i segnali del corpo: sono azioni semplici, ma cariche di significato. L’acqua è una presenza silenziosa ma costante, un elemento che ci accompagna, ci avvolge, ci sostiene senza mai chiedere nulla in cambio. E proprio in questi piccoli momenti può nascere una nuova qualità della presenza: più attenta, più rispettosa, più viva.
Fonti:
Reidratazione mattutina e funzioni metaboliche - Harvard Health More water may equate to more health benefits. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/more-water-may-equate-to-more-health-benefits
Idratazione e ruolo fisiologico nel corpo umano - American Physiological Society The Science of Hydration. https://www.physiology.org/publications/news/the-physiologist-magazine/2021/july/the-science-of-hydration
Idratazione e funzioni cognitive - Nutrients review Hydration and Selected Health Outcomes. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/70
Idratazione e performance mentale - Hydration science overview Hydration, mood state and cognitive function. https://www.hydrationforhealth.com/en/hydration-science/hydration-lab/hydration-mood-state-and-cognitive-function/?
Idratazione e gestione del peso/appetito - Water intake, hydration, and weight management. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938425001544?
Di Michela D’archivio
